arginine, aakg, cytruline jak po 5g dasz, to albo będziesz miał problem zrobić trening przez pompę, albo nabawisz się innych dolegliwości (mnie zamula AAK w ilości powyżej 4g) beta alanina jak cyklicznie to w DT 2x3-3,5g, a jak stała suplementacja to codziennie 3-3,5g - nie musi być przed treningiem, bo nie ma działania doraźnego przed treningiem [...]
[...] opcja jest lepsza) Ostatni został mi martwy ciąg, początkowo zrobiłem 12 powtórzeń z samą sztangą, ale tu miałem duże problemy z techniką, mimo że wiem czysto teoretycznie jak wykonać ćwiczenie i spytałem też jednego z ćwiczących obok, który pokazał mi jak dokładnie to zrobić, to mimo wszystko nie mogłem wyprostować pleców :/. Przed następną [...]
Jak jakiś ból w łokciu czujesz już po pierwszym treningu to raczej z nim coś nie tak, to pewnie nie wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 [...]
[...] dużą ilością wody? 2) Czy zażywanie alkoholu + kreatyna szkodzi na nerki, wątrobę (tak sam alkohol to wiem)? Nie ma to absolutnie żadnego znaczenia. Jednorazowa libacja, jakkolwiek mocna by nie była, nie wpłynie negatywnie na stosowaną suplementację, co innego jakbyś sobie pozwalał na takowe imprezowanie co weekend lub kilka razy w tygodniu, [...]
To w normie przy tej wadze. Mi ramię najlepiej szło, jak go nie ćwiczyłem. Poważnie. W takim razie co radzisz? Zrobić tak jak proponowałem tzn 3serie na co drugiej sesji? Czy może jakoś inaczej pokombinować?
Najlepiej jak dodasz zdjecie do zobrazowania sytuacji jednak majac 14% tkanki tłuszczowej masz odpowiedz na swoje pytanie bo przy takim poziomie od góry mogą już być widoczne kostki tak na dole czeka cię najcięższa praca aby uwydatnić kaloryfer.Dochodzi też sprawa jakosci tych mięśni bo aby mięsnie uwidocznić to trzeba je najpierw zrobić bo [...]
Przy planach fbw objętość jest rozbita na 3 treningi więc może być tak, że nie będziesz odczuwał jakichś dużych mikrouszkodzeń na ramionach. Bo jak byś doprowadzał do mikrouszkodzeń mocnych to po dwóch dniach nie byłbyś w stanie zrobić kolejnego treningu na pełnych obrotach. Musisz obserwować jak zrobisz 4 serie na biceps to też się nic nie [...]
Bardzo proszę, oto tego typu preparaty, ale jak kończy się działanie tych cudownych związków przeczytaj w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/DNP%2C_Quatrexil_i_inne_trucizny-a3325.html?fbclid=IwAR3HKnloZm0_5zfx7Q5KJ0sgjqQwb3-OK86zraABnDFu-NSZ1hUMzdBzInA Szkoda że nie da się tego zrobić bezpiecznie. Gdyby istniały tak "cudowne" [...]
Stary, jak po ciężkim wyciskaniu o progresji rodem z Jima Wendlera dasz radę zrobić jeszcze 5x12 dipów i pompki z klaskaniem to nie widzę przeciwwskazań w takim planie. I jak dasz radę pociągnąć takie coś pełen mikrocykl Jak tak martwisz się o przeładowanie klaty to rób wycisk tylko raz w tygodniu, proste. No bo chyba nie powiesz mi, że 4x w tyg [...]
Stary, jak po ciężkim wyciskaniu o progresji rodem z Jima Wendlera dasz radę zrobić jeszcze 5x12 dipów i pompki z klaskaniem to nie widzę przeciwwskazań w takim planie. I jak dasz radę pociągnąć takie coś pełen mikrocykl Jak tak martwisz się o przeładowanie klaty to rób wycisk tylko raz w tygodniu, proste. No bo chyba nie powiesz mi, że 4x w tyg [...]
Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]
[...] sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła [...]
[...] tak na prawdę ile masz tego obciążenia do hantli ponieważ z hantlami można zrobić trening całego ciała, ale musi być odpowiednia ilość obciążenia treningowego. Mięśnie jak wiadomo rosną od bodźców treningowych więc świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest wskazany. To propozycja takie planu treningowego. Jednak [...]
[...] aby mógł dokładnie przyjrzeć się sylwetce. Z tego, co kojarzę od 04.05.20 są już czynne gabinety rehabilitacji, więc bez problemu się tam dostaniesz. Druga kwestia, jak fizjo powie, że ze sylwetką jest ok, to pozostanie zbudować mięśnie i wizualnie poprawić wygląd klatki:-) W tym celu musisz ułożyć zarys diety, bazując na [...]
[...] się rzuca w oczy to fakt, że każdą partię mięśniową trenujesz dwa razy w tygodniu poza nogami. Jak już masz więcej dni treningowych do dyspozycji to warto zrobić te treningi jakoś równo je rozkładając. Push tutaj trzeba nieco usystematyzować. Zrób kolejno klatkę piersiową, barki, triceps. Przy czym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może [...]
Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, tak jak należy to zrobić a nie gotowe dania. Poza tym zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć z wzoru a nie z kalkulatora. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-26 15:01:23
[...] to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą trzeba zapłacić. Żaden trener Ci nie rozpisze trening i diety za darmo bo on z tego sam żyje. Podobnie jak nie pokaże Ci treningu na siłowni i poszczególnych ćwiczeń skoro w tym czasie może zrobić normalny trening personalny za pieniądze. Możesz wykonywać dwa treningi siłowe w [...]
[...] wiele lat treningów różnorakich i to jest czas, w którym możesz testować. Każda z tych aktywności, które wymieniłeś ma swoje plusy ale ostateczny wybór należy do Ciebie i to jakim charakterem jesteś w tej aktywności się charakteryzujesz. Jeśli lubisz trenować w grupie, zdrową, sportową rywalizację to crossfit jest świetną opcją dla Ciebie. Masz [...]
Według mnie jak już się uprzesz na jakiś suplement to tylko białko skoro masz tam 3 posiłki regularnie to białko śmiało potraktuj jako jeszcze jeden czyli już masz 4 posiłki i we własnym zakresie na pewno też możesz sobie zrobić jakieś zakupy i wieczorem około 21 nawet 22 wciągnąć jakąś puszkę z łososiem lub tuńczykiem wbrew pozorom to bardzo [...]
Przede wszystkim twaróg. No i mięso drób i ryby byłyby jak najbardziej ok. Z ryb to możesz baardzo wiele zrobić z drobiu tym bardziej. W dodatku drób chudy. Kolega w trójboju na mistrzostwach startował to miał jako sponsora miejscową masarnie, która dostarczała mu odpowiednie ilości drobiu. Jak startujesz w jakimś trójboju, kulturystyce, [...]